哺乳期應該怎麼吃，產婦月子食譜要應當注意這三點

　　在哺乳期，寶媽每天需要增加蛋白，而蛋白的攝入主要是來源奶類、豆類、肉類中，大概每天要保證兩杯的奶類，還有一個掌心大的肉類，如果是不喜歡吃肉，習慣吃素的寶媽，那麼蛋白的攝入也是可以從豆腐、豆幹、豆漿等食物攝入的，如果說寶寶對於奶製品也是不喜歡，或者是過敏的話，寶媽也是可以喝奶製品的，隻是不要輕易給寶寶直接喝蛋白就可以了。

　　2、鈣鐵維生素

　　寶媽應該多吃一些富含鈣鐵的食物，這樣對於寶寶的生長發育還有寶媽的身體健康都有好處，建議在平時可以多攝入奶製品，補鐵的話可以多吃一些豬肝、綠色蔬菜還有紅肉類，另外平時也可以拿堅果當維生素的補充，這樣對於寶寶來說都可以滿足需求。

　　另外，維生素這些營養物質，寶媽也是需要多多補充的，比如說就可以從不同的果蔬中攝入到這些營養物質，像是胡蘿卜、番茄、綠色蔬菜等等。

　　3、水分

　　寶媽至少每天保證在3000cc的水分，這樣才可以保證乳液的分泌，如果說寶媽的日常飲食習慣就喜歡吃湯湯水水的食物，那麼就可以減少相應的水分攝入了，以免喝的太多水腫。

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