補鈣的食物有哪些，女性的這些時期要特別注意補鈣

　　孕期和產後的女性是一定要補鈣的，因為這個時候雖然是孕媽一個人在補鈣，但卻是兩個人再用，如果鈣不足的話，那麼通常鈣都會先滿足寶寶，那麼媽媽的骨密度就會受到影響。

　　二、中年期

　　對於中年期，這個時候的鈣流失速度會較快，尤其是女性相比於男性，流失的速度更是非常快，那麼就可能給會引發腰酸腿疼的症狀，這些都是說明你要補鈣了。

　　三、老年期

　　對於老年人來說，因為身體的器官都在衰竭，再加上戶外運動的時間也減少了，所以骨質疏鬆也成為了老年期要麵對的症狀，更是要注意補鈣的。

　　那麼該如何補鈣呢?補鈣的食物有哪些呢?

　　1、乳製品

　　乳製品是補鈣的食物來源，牛奶中含有豐富的維生素D，更是幫助補鈣的小助手，如果你是乳糖不耐受的話那麼可以選擇酸奶。但是在選擇乳製品上，也不必特意選擇高鈣奶，因為高鈣奶所添加的鈣其實並不多，重點在於吸收率，建議每天補充300~500g就可以了。

　　2、豆製品

　　建議成年人每天吃大約20g的豆製品，可以是豆腐、幹豆腐、豆腐皮等等，但是建議選擇豆腐製品上應該盡量選擇無鹽的。

　　3、綠色蔬菜

　　綠色的蔬菜裏麵含有豐富的維生素，是能夠幫助鈣吸收的，尤其是維生素K還可以提高骨密度，所以不管是什麼綠色蔬菜都建議要多吃一些的。

　　本文《補鈣的食物有哪些，女性的這些時期要特別注意補鈣》為東方女性網 m.vgf-online.com原創寫作，禁止任何網站進行轉載!