坐月子吃什麼好？最有利於產後身體恢複的坐月子食譜

　　產後坐月子一般可以分為6周進行調理恢複身體，產後寶媽隻要抓住月子裏的各種營養和注意事項，恢複身體就更快哦。那麼下麵我們就來看看產後坐月子飲食是如何安排的?

　　產後第1周：飲食清淡開胃

　　產後第1周的新媽媽身體尚未排泄期，要排出腹部內的惡露、廢氣、水等。所以飲食主要以活血化瘀、排惡露、促進傷口恢複為主，產後寶媽的乳汁分泌比較少，寶寶對乳汁的需求量也少，所以此時期不適宜喝太多的下奶湯和食物，那樣容易導致乳汁堆積，造成乳房腫脹等。要清淡開胃為主，那樣有利於寶媽胃口和身體恢複。

　　推薦食譜：酒釀荷包蛋、清蒸魚

　　產後第2周：適當補血

　　進入產後第2周寶媽的傷口基本上愈合了，經過前一周的調理，胃口也回轉了許多，這時可以適當多吃一些補血的食物，調理氣血。對於新寶媽來說，湯水不僅有營養，而且好吸收，還能增強食欲，增加奶水。可以多吃雞湯、紅棗、桂圓、鴨血等來補血補氣。

　　推薦食譜：麻油雞、雞蛋麵條

　　產後第3周：適量滋補

　　進入產後第3周，飲食的安排上開始以滋補催乳為主。這個時候寶媽已經調理差不多半個月了，身體各方麵幾乎慢慢恢複和適應，這時可以多喝一些催乳湯來增加乳汁分泌，使自己的奶水產量達到孩子的需求。但是同樣的要保持清淡的口味哦。同時多吃蔬菜水果，保證營養均衡。

　　推薦食譜：鯽魚湯、豬蹄湯、甜酒釀、紅豆湯

　　產後第4周：做好能量儲備

　　經過3個星期的恢複，寶媽身材各項機能已經逐漸恢複正常。這個時候可以多吃一些溫補的食物來改善體質，增強體力，為滿月後的日常活動做好能量儲備。除了保養身體，寶媽還需要注意心理上可能出現的問題。又累又困又繁瑣的月子生活可能導致部分寶媽心情抑鬱。別灰心哦。此時除了需要家人的關懷，調節飲食也能提供不少的幫助。

　　推薦食譜：清炒絲瓜、通草豬蹄湯

　　產後第5周：嗬護腸胃健康

　　等孩子滿月後，寶媽經常帶著孩子外出，曬太陽、呼吸新鮮空氣，心情可能變好了，於是忘記了控製自己的飲食，大吃大喝。不知不覺中堆積了一層層脂肪，所以要多利用五穀雜糧來調節一下自己的飲食結構。

　　推薦食譜：肉末蒸蛋、當歸羊肉湯

　　產後第6周：控製脂肪的攝入

　　眼看月子期要結束了，很多寶媽已經慢慢適應了帶娃的生活規律，隨著外出，社交活動逐漸增多，談論關於瘦身都成為寶媽的話題，專家們認為，此時減肥是可以的，但不適宜通常節食減肥，最好是合理運動並控製脂肪的攝入才是科學的減肥方法。同時盡量避免吃油膩和辛辣的食物。因為油膩和辛辣的食物不利於母乳喂養，也不利於寶身體恢複。

　　推薦食譜：橙香排骨、山楂粥

　　其實，坐月子也沒有大家說的那麼複雜，隻要適當補充水分、飲食清淡、適當調理、少吃多餐、營養均衡，注意衛生，注意保暖適當運動。那麼月子就不會留下疾病的。