哪些孕婦保健操比較有效？教你六招

　　進入孕期的準媽媽們一定要加強鍛煉，提升自己和胎兒的免疫力，也為了分娩的時候更加輕鬆，產後恢複更加容易，所以準媽媽們快來和小編一起看看適合孕婦做的保健操吧，和寶寶一起運動起來。

　　1、提肛運動

　　孕婦站在開闊的地帶，吸氣，臀部發力向上收緊維持五到十秒，然後呼氣，慢慢放鬆臀部，至完全放鬆之後休息十秒。建議每個孕婦每天做三組，每組十五次。

　　好處：經常做提綱運動不僅有利於孕婦順產，還能減少直腸脫垂的幾率，有效預防痔瘡發生。

　　注意：孕婦不可以運動過量，否則會引起宮縮;

　　2、呼吸運動

　　站直身體，慢慢吸氣，感覺到腹部有微微凹陷，停止吸氣，保持十秒，吐氣。孕婦有空就可以站起來練習一下，每日做三組，每組五次。

　　好處：能夠鍛煉腹部肌肉，有利於分娩;

　　3、腿部運動

　　把一條腿放在另外一條腿上麵，雙腿盡量向內夾緊，緊閉肛門，抬高陰道，靜止十秒，放下來，換另一條在上另一條腿在下，重複十次。每天可以做兩組。

　　好處：能夠有效鍛煉腹部和陰道肌肉，對生產有很大幫助，也有利於消除水腫，對孕婦產後恢複腿部有很大的幫助;

　　4、脊椎運動

　　孕婦靠坐在椅子靠背上，雙腿並攏，左腳緩慢平穩的向後移動，孕婦臀部慢慢移到椅子中部，在挪動臀部，後背再讓你靠在椅子上，坐定。每天可重複十次。

　　好處：孕婦能夠完全放鬆脊椎，減少因為懷孕帶來的重力，有利於孕婦身體健康和產後恢複。

　　注意：在椅子上坐穩，不要摔下來;

　　5、盤腿運動

　　孕婦筆直坐好，雙腳並攏，用手向前，身體前傾，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅;同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。

　　好處：能夠使孕婦的脊背得到放鬆和舒展，也能舒緩孕婦腿部水腫;

　　6、貓姿

　　趴在地上，整個身體呈一字型， 邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍; 邊呼氣邊恢複到開始的姿勢，邊吸氣邊前抬上身; 邊呼氣邊後撒身體，直至趴下。重複10次。

　　好處：鍛煉孕婦腹部肌肉，在分娩時更加輕鬆;

　　注意：不要過度擠壓自己的腹部;

　　每個準媽媽都要為了新生命去增強自己的體質，這樣子胎兒才能在肚子裏健康發育。上麵的保健操你學會了嗎，快快做起來吧。