孕期失眠 孕媽咪這樣做才睡的香

　　1、荷爾蒙變化

　　女性懷孕期間荷爾蒙變化比較大，這會使女性精神和心理上變得敏感，同時對壓力的耐受力也會降低。因此，懷孕期間孕婦的情緒是極其不太穩定的，常會有憂鬱和失眠等症狀的發生。

　　2、極度悠閑

　　很大一部分女性懷孕後家人就不讓其上班了。天天在家呆著，活動量不夠，白天睡覺的睡覺會相應增多，晚上反而睡不著、失眠。

　　3、極度焦慮

　　在極度緊張、焦慮的情況下也會出現失眠的症狀。不少孕婦在二十幾周以後，不敢側著睡，擔心影響血液回流、影響胎盤的血液循環，還擔心會壓著孩子。這個時候就會緊張、焦慮情緒，因此而失眠。

　　4、飲食習慣的改變

　　為了寶寶能更健康，孕婦在懷孕時都會大量的補充營養物質，導致飲食不規律。這樣會影響孕婦的睡眠品質。

　　5、頻尿影響睡眠

　　據統計，懷孕初期可能由一半比率的婦女有頻尿的問題，但是到了妊娠後期，有將近八成的孕婦為頻尿所困擾。而且不隻是白天，連晚上也會起床跑廁所。這樣的症狀會嚴重影響準媽媽的睡眠品質，造成失眠的問題。

　　6、工作壓力太大

　　有少部分人懷孕後照常上班，懷孕時期工作壓力太大，太緊張了，腦力勞動太強，這樣也會導致失眠。

　　專家提醒：孕婦出現失眠的症狀因及時的調整，有規律的生活習慣，適量的運動才能有效的避免失眠。如果失眠的情況比較嚴重，已經影響到您的正常生活，建議及時的接受治療。

　　孕婦失眠怎樣飲食調理

　　孕婦這類的特殊人群，在整個孕期精神上和心理上都比較敏感，也是不穩定，情緒也總是不太穩定，有時候或莫名的法說，所以常會有抑鬱和失眠等情況發生，那麼對於這類情況，準媽媽們應該怎麼調理呢?

　　懷孕期心情的轉變，是因荷爾蒙變化所導致。另外，準媽媽的飲食習慣的改變，也會影響孕期睡眠品質的好壞。所以，均衡的飲食很重要。建議廣大孕媽媽注意以下幾點：

　　1、睡前別吃辣鹹食物

　　辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而幹擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。

　　2、睡前別吃脹氣食物

　　有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

　　3、睡前別吃過於油膩的食物

　　晚餐豐盛油膩，或進食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

　　4、巧吃纖維過粗的蔬菜

　　像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應盡量軟一點。

　　再告訴準媽媽一個遠離失眠的小偏方，將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕邊，果皮散發的香味可助於準媽媽的睡眠。

　　預防失眠牢記4妙招 助孕婦改善睡眠質量

　　在生活中，孕婦的睡眠質量通常都會不太好，孕婦作為一個特殊群體，所以針對她們預防失眠的方法，和常人也有一定的區別，切記不能胡亂用藥，或吃所謂的安眠餐;那除了這些我們需要禁忌的事情外，孕婦還可以采取哪些有效措施預防失眠呢?

　　孕婦預防失眠的方法

　　1.調整睡姿，建議做好是側臥，采取雙腿彎曲的姿勢來睡眠，這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管，使得血液自下肢向心髒回流順暢，從而減少孕婦的心髒負擔，保證睡眠質量。

　　2.適當的運動，但不能過激，堅持散步，晚上睡覺之前，洗個澡或者用熱水泡泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以借助。

　　3.調整好心態，適當的放鬆心理上的不悅，可聽一些早期胎教音樂，來舒緩心情。

　　4.在飲食上要有所把握，注意營養的調和，多補充一些鈣類物質，因為一旦缺鈣，就會造成孕婦夜裏腿抽筋，建議在醫生指導下服用補鈣製劑。懷孕後的飲食中，要少吃精澱粉食物，如白麵包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸堿度不平衡，影響睡眠。日常飲食中注意控製鹽分的攝入量，晚飯時到入睡前控製水分的攝取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可樂等，千成不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。實在難以入眠，並且持續很長時日，建議去看醫生，由醫生決定治療方案，沒有醫囑，千萬不要自行服用安眠餐。

　　孕婦失眠吃什麼好 4款中醫食療推薦

　　失眠會為準媽媽們帶來許許多多的麻煩，譬如導致蒼老、憔悴，甚至是影響到白天的正常生活等。所以，治愈失眠就成了準媽媽們懷孕期間一件很重要的事。那麼，孕婦失眠吃什麼好呢?

　　百合糖水湯

　　這道湯除了能夠幫助準媽媽們解決失眠引起的煩惱，同時還能為準媽媽們帶來不少的營養呢!在製作這道湯的時候，準媽媽們可以準備100克的百合，然後先將這些百合放在鍋內，加上適量的清水一起用文火將百合煮爛之後，再加上一些白糖就好了。準媽媽們可以嚐試著每天飲用這道百合糖水湯兩次，這樣對於治療準媽媽們的失眠多夢、煩躁不安等，效果可是非常顯著的喲!

　　甘麥大棗湯

　　這道解決準媽媽們失眠煩惱的湯需要準媽媽們準備60克的浮小麥，20克的甘草以及15枚去核的大棗。準媽媽們首先要將浮小麥、大棗淘洗幹淨之後進行浸泡，一段時間之後就可以和甘草一同放入鍋中煎煮了，等到浮小麥、大棗煮熟之後，準媽媽們就可以將浮小麥和甘草去除，連同湯水和大棗一起吃就可以了。如果準媽媽們能夠每天飲用兩次，效果會更好哦。

　　百麥安神飲

　　煮這道湯，準媽媽們需要準備的食材主要有25克的小麥和25克的百合，以及各15克的蓮子肉和首烏藤，2枚大棗，6克的幹草。製備這道湯，準媽媽們首先要將小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗幹淨，然後用冷水將它們浸泡半小時之後，一起倒入幹淨的鍋內，再加入750毫升的水，接著用大火將它們燒開後，再用小火煮三十分鍾。等其沸騰了，就可以濾出汁，將其存入暖瓶內，最後用相同的辦法再燉一次，將兩次的湯水放在一塊，準媽媽們隨時想要飲用都可以。這道湯也是能夠幫助準媽媽們治愈失眠的，準媽媽們可以當做日常水飲，多喝一些哦!

　　柏子仁燉豬心

　　這道食物需要準媽媽們準備15克柏子仁，一個豬心，以及鹽巴、料酒、醬油、蔥片等調味料。首先，準媽媽們需要把豬心洗幹淨，並切成厚片，然後將其和柏子仁一起放入鍋中，加上一些清水，再放入料酒和鹽巴，接著將它們在小火上燉，直到豬心軟爛後，再根據您喜歡的口味加入醬油、蔥花就可以了。準媽媽們在正常三餐飲食的時候都可以吃一些柏子仁燉豬心，相信很快就能解決失眠煩惱的。