孕媽媽如何獲得良好睡眠，不同階段對策不同

　　女生懷孕是一件很辛苦的事情，不僅白天有著沉重的負擔做事，就連晚上睡覺的時候都不能獲得很好的休息。孕婦晚上經常睡不好，除了肚子沉重的生理原因，也有精神緊張等問題。晚上經常需要起夜，所以孕婦經常都會頂著黑眼圈。

　　懷孕的時候麵對身心襲來的種種不適，身體經常會感到疲累，但是躺倒床上卻睡不著，這是很多女生的體驗。在這個時期，你的內分泌也會有明顯的變化，孕酮升高讓身體放鬆變得無力。為了給孩子提供更多能量，也需要分去母親的部分精力。特別是母親各種複雜心情，對初胎初期的女生來更加傷神。

　　一個小生命在腹中孕育，母親卻不能有良好的睡眠，這對於母子的身體危害都是很大的。在數據中指出，平時睡眠時間少的孕婦，更加難以自然生產，剖腹產的幾率會大大提高。孕婦提高自己的睡眠質量，在不同的時期可以從這幾個方麵入手。

　　在孕早期的時候，情緒的波動會比較大，所以女性需要在睡前放鬆心情。丈夫的支持安慰和內心的紓解比較重要，讀上一本育兒讀物也是非常好的方式，多了解一些孕期知識可以幫助緩解緊張的情緒。開始出現晚上頻繁上廁所的現象，這是由於子宮開始變大對膀胱產生的擠壓，減少睡前的水分攝取，將牛奶的時間提前。調整好房間的溫度，以免體溫升高而影響睡眠。嘔吐感也是因人而異，而且不分晝夜都會出現的問題。在飲食上進行調整，選擇一些適合消化的食物，特別是減少睡前一餐的油膩菜色。用少吃多餐的方式來降低胃部的負擔。