孕婦總是便秘怎麼辦，飲食調節多吃這一類食物最有效

　　懷孕後的運動十分重要，可以讓生產的時候更加順利，提高孕婦的抵抗力。散步是一向很輕緩的活動，可以讓身體循環加快，促進腸道蠕動。此時孕婦身子重，喜歡坐著躺著休息，會讓食物更加不好消化。

　　二、良好的如廁習慣

　　在有感覺的時候及時上廁所，上廁所的時候要專心，不要帶手機書籍分散注意力。長時間保持一個時間排便，身體就會生物鍾，每到同一時間就會有感覺。

　　三、飲食調整

　　飲食上的調整是最重要的，早上起來先一杯溫水可以讓腸道反射更加明顯。白天喝一杯蜂蜜水，具有很好的潤腸效果。在便秘的時候就要少吃上火的食品，還要過於油膩的肉類也會讓排便困難。多吃纖維高的食品，像青菜、香蕉。纖維可以讓腸胃更加健康，果蔬中的水份也非常充足，能夠讓身體循環加速。粗糧的添加能夠讓身體營養均衡，排便更加順利。

　　四、腹部按摩

　　在吃完飯後半小時，輕柔得按摩腹部。可以促進腸胃消化，讓身體更加有想排便的感覺。

　　便秘一般出現在孕後期，千萬不能使用瀉藥，會引發嚴重的後果，甚至導致早產。便秘的時候不要焦急，也不要突然很大力得排便。

　　孕媽媽便秘是一種常見的情況，女性保持良好的心情也很關鍵，如果總是在焦慮的情緒下，會讓機體變得緊張加重排便，盡量尋找一些愉快的事情，避免負麵消息的刺激。

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