你的身體幾歲了 12個改變為身體減齡(3)

　　讓我的身體與容貌一樣年輕

　　一定會有不少人驚呼：怎麼辦？雖然我的臉還很年輕，但身體已經超齡了！不必擔心，接下來《健康之友》將從身體脂肪率、基本代謝、肌肉率三個方麵來全麵解讀身體年齡，並利用有效的加減法幫你改善它們，讓你真正年輕起來！

　　降低身體脂肪率

　　別被體重計騙了！脂肪多少才是王道

　　如果脂肪在體內的含量過多，雖然體重可能一時間並沒有明顯的增加，但隱形肥胖卻會在身體內部“埋下伏筆”。很多人此時會說：我一直都在瘦身，絕對苗條！但其實，身體的脂肪含量並不是體重說了算，降低身體脂肪率很重要！所謂脂肪代謝率，就是身體成分中脂肪組織所占體重的比率。很多人雖然體重並不超標，但是脂肪的含量卻不低。想要降低自己的身體年齡，不能完全相信實際體重，降低脂肪率才是真正的首選。

　　●抖動雙腿，脂肪燃燒快快快！

　　正確抖動雙腿可以增加脂肪的自我燃燒能力，讓其代謝率歸於正常狀態。具體方法是：踮腳站立，腳尖支撐整個身體的重量，雙腿開始上下左右抖動。利用膝關節、踝關節的充分運動帶動脂肪燃燒，有效防止脂肪囤積的現象。

　　●律動泡浴，讓脂肪隨水流而去。

　　泡浴時，你也許知道用水溫來調節脂肪代謝。但其實它所能達到的效果微乎其微。不妨采用我們為你推薦的律動泡浴法吧——在泡浴的過程中先直立坐姿，依靠腰部力量讓身體向下沉，直至上半身浸泡在水中。這樣的全身運動讓身體脂肪均勻燃燒，不會出現代謝不調現象，反而能讓脂肪代謝保持正常。

　　●泳池單車，5分鍾平衡脂肪代謝率。

　　英國威斯敏斯特大學的研究人員指出，在深水中進行蹬腿訓練對於平衡脂肪代謝率的效果，遠遠比正常遊泳的收獲大得多。你需要這樣做：在遊泳池中以踩單車的方式不停蹬動雙腿，此時雙臂也不停在水麵滑動，讓身體在水中保持漂浮狀態。堅持5分鍾，即可讓身體的脂肪代謝率得到平衡。