你說：我要堅韌的頭發和指甲!
那麼你每日需要：1.7～3毫克的維生素B6
6毫克的維生素原B5
30～100微克的生物素(維生素H)
維生素B6是促進頭發生長的好幫手
維生素B6的攝入量建議為1.7～3毫克，可從下列食品攝取
250克牛肝或豬肝250克小米
270克扁豆160克鮭魚或沙丁魚
175克大豆或黃豆180克核桃
200克家禽肉60克香菇
250克糙米1千克甘藍
維生素原5所特有的保持水分的功能，使它也成為抵禦頭發損傷、斷裂和幹燥的能手。
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今天我們來講一講痘痘肌可以放心吃的蔬菜。有很多寶寶反饋說長痘不知道要吃什麼，什麼能吃，什麼不能吃，在這裏小編會幫大家科普更多的痘痘肌常識，容易長痘的寶寶不要錯過哦。
夏天就是吃水果的季節啦，但是愛吃高糖分水果的痘肌姐妹可能要慎重了，高糖分的水果容易上火致痘，所以愛長痘的姐妹們可以考慮把水果換成以下幾種~
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