要想皮膚好 多食維生素(5)

編輯：東方女性2011-11-01 09:57護膚技巧
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文章簡介：120克橘子100克西蘭花

皮膚好到發亮 維生素的秘密

　　生物素(維生素H)是保護指甲的專家，它被譽為抗禦指甲脆裂和斷裂、皮膚蒼白、幹燥、皸裂和長皮屑的美容專家。此外，它也是預防頭發過早變灰白的妙方。

　　生物素日需求量建議為30～100微克，可從下列食物攝取：

　　50克牛肝150克核桃或花生

　　60克小牛肝4個雞蛋

　　200克豬肝250克燕麥片

　　1千克牛肉或豬肉75克大豆或黃豆

　　700克菜豆500克蘋果

　　提示：

　　B族維生素可溶於水，人體不能存儲，應每日重新從食物中攝取。

　　B族維生素是複合體，通常一並含於同樣的食物之中(粗麵粉，粗糧、啤酒酵母、肝髒和瘦肉之中)。