瑜伽美女教大家如何翹臀方法(2)

　　如何翹臀動作第二式：美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。

　　(1) 如第一式那樣邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地。

　　(2) 呼起，將腳跟抬起，膝蓋並攏，大腿內側肌肉夾緊。

　　(3) 先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。

　　(4) 吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。

　　(5) 左右腿做3次，然後放鬆還原。

　　(6) 吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。