瑜伽美女教大家如何翹臀方法(3)

　　如何翹臀動作第三式：減少肩部、髖部、側腰的贅肉，拉伸腿後側韌帶。

　　(1) 側臥、右側大臂著地，右手托臉側麵，調整呼吸。

　　(2) 吸氣，曲起左腿，左手抓住做腳。

　　(3) 呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持數秒，自然地呼吸。

　　(4) 還原落下，重複3次後，換另一側再做。

　　(5) 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地麵，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

　　(6) 慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重複做一遍。

　　替代做法： 如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。