腿部肌肉鍛煉塑造性感美腿

　　每個女生都想擁有一雙性感修長的美腿，想要塑造出一雙美腿，很關鍵的一步就是要減肥，把腿部脂肪減到正常值，然後通過適當的腿部運動，當然這都需要專業的健身老師來指導了，如果沒時間到健身房請專業教練指導怎麼辦?不用擔心，在家隻要做到這這6個動作，持之以恆就能得到一雙修長的美腿喔!

　　▲修長、線條好看的美腿是每個女孩的夢想!we heart it)

　　步驟一：單側抬腳伸展

　　首先，先將單腳向後彎曲舉起，重複膝蓋點地、抬起的動作，盡量放慢速度，做20～25下。接著，膝蓋懸空彎曲，大腿維持不動，小腿往前踢，動作一樣放慢，做20～25下。最後，單腳打直，腳尖點地、抬起，重複20～25下，便換腳操作。

　　▲單側抬腳伸展，膝蓋點地、抬起。

　　▲單側抬腳伸展，小腿前踢。

　　▲單側抬腳伸展，腳打直，點地、抬起。