腿部肌肉鍛煉塑造性感美腿(2)

　　步驟二：雙腳併攏前踢

　　腳跟併攏，腳掌張開(呈現下圖左的姿勢)，先彎曲膝蓋、往胸前靠近，再將腳打直前踢，約做20～25下，動作一樣放慢。

　　▲雙腳併攏前踢。

　　步驟三：手腳整體伸展

　　起始姿勢是雙膝向腹部彎曲，雙手向後伸直，然後慢慢抬起上身，同時將雙手往前打直、雙腳往前打直，完成動作後再慢慢回到起始姿勢。這組動作同樣進行20～25次，動作不要過於急促。

　　▲手腳整體伸展。