11個方案幫您瘦出纖纖玉臂(2)

　　前進式

　　運動關鍵部位：肩膀

　　雙手各握1-2磅的啞鈴站立，雙手放於臉前， 手掌相對， 左腿向前6英尺，右腿向後6英尺。

　　左手向前伸，再右手。開始時慢一點，再漸漸的加速直到加到你能承受的最快速度。

　　持續1分鍾，同時也換腿。

　　快速運動以達到推動的目的

　　塑造性感的手臂需要完美的重量，那樣能拉緊前臂的肌肉。

　　以下的小提示會保證您運動時的安全：在左手指關節處纏上厚厚的一圈橡皮繃帶。盡可能大的張開手指，保持4-5秒。重複8次，再換手。