11個方案幫您瘦出纖纖玉臂(5)

　　上下式

　　運動關鍵部位：背部，二頭肌

　　平躺在地上，讓頭和肩膀置於一張高的，結實的桌子底下。

　　雙手抓住桌邊，手與肩膀平行，臉朝上。

　　靠雙手抓住桌邊讓自己離開地麵，讓你的肌肉處於緊張狀態，脖子直挺。

　　保持1秒鍾這個姿勢，然後再讓身體回去。

　　這個動作重複1分鍾，或者做你所能堅持的時間。

　　如果你沒有一張符合要求的桌子，把一個掃把柄或杆子放在兩張平行放開的椅子。