24小時3個黃金瘦身時刻 讓你瘦不停(2)

　　高纖及澱粉類當早餐，幫助排便

　　早上是腸胃蠕動最快速的時候，選用高纖食物來幫助腸胃蠕動，以達到排便效果。主食選擇以澱粉為主，因為澱粉是能量的主要來源，不想吃白飯的話可以糙米取代，另外還要攝取蛋白質，飲料最好選擇無糖，不冰的飲料。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。

　　·早餐主食的選擇：

　　1、燕麥3-5湯匙配牛奶

　　2、全麥麵包2片

　　3、一個拳頭大小的五穀雜糧饅頭

　　4、水煮蛋一顆

　　5、玉米，熏雞三明治

　　·早餐飲料的選擇：

　　1、無糖不冰的豆漿

　　2、常溫優酪乳，低脂或脫脂的溫牛奶

　　3、不喝奶茶、紅茶