24小時3個黃金瘦身時刻 讓你瘦不停(4)

　　位子上伸懶腰，擁有小蠻腰

　　坐在辦公位子上，將手舉起，雙腿微開伸直，同時向外伸展，並以腹式呼吸法呼吸，除了能夠舒緩緊繃情緒，還能輕鬆擁有小蠻腰!

　　水果作為甜點，降低熱量攝取

　　吃過中餐後，差不多到下午4點左右肚子就開始餓了，這時候就選擇蘋果、香蕉或是奇異果等具有飽足感，熱量又低的水果來取代甜滋滋的奶茶和餅幹吧!

　　■晚上 最適合上班族的瘦身時間

　　終於到了最令人期待的下班時刻了，晚上的氣溫最適合做瘦身運動了，選擇喜歡的有氧運動來加強瘦身吧!

　　晚餐減少澱粉攝取量，讓你瘦更快

　　晚餐可以算是一天的最後一餐，建議晚餐的熱量攝取占一天中的20%，因為吃完晚餐沒多久就要進入睡眠，而睡眠時人體的代謝低，若多餘的熱量未被完全消化，就會轉換成脂肪，應該盡量減少澱粉類食物的攝取，以蛋白質及蔬果類食物為主。

　　·晚餐的選擇

　　1、蔬菜2-3份

　　2、1個拳頭大水果

　　3、雞肉、魚肉、鴨肉

　　4、豆腐等豆類食物

　　5、地瓜或馬鈴薯

　　6、冬粉不喝湯

　　7、不吃過甜，過鹹等重口味食物