輕鬆瘦腿大象腿變身小鳥腿(3)

　　●修長美腿之瑜伽

　　[基本動作]

　　1、站立，做深呼吸，腰背挺直

　　2、吸氣，上身緩慢前彎(初學者感受腿筋伸展即可)停留做深呼吸。

　　3、練習多年者可再吐氣，讓臉貼腿，停留調息。

　　4、還原，做深呼吸。

　　美人功效： 可修長腿部線條，因身體的前彎促進血液循環，可消除疲勞，並可防止坐骨神經與腰酸背痛。此動作對改善膚色，增加皮膚彈性也是很有幫助呢!

　　◆小貼士練習時膝蓋不要彎曲，重點不是讓身體貼近雙腿，請依你的腿部彈性練習即可，請勿勉強。

　　●消除下肢肥胖的深度犁形姿勢

　　[基本動作]

　　1、兩肘部交叉在腦後抱住，腿部更加用力下壓至地麵。

　　2、保持2-3分鍾。

　　美人功效：這是韓國人較為推崇的瘦腿姿勢。它可以刺激甲狀腺，更針對腿部去除脂肪，並且對全身減肥很有幫助。另外，這個姿勢均勻地刺激膀胱經絡，有助於祛濕和利尿，對於治療浮腫型肥胖很有效，特別是大大減輕了下肢的浮腫症狀。

　　◆小貼士下肢肥胖的人練習這個動作會比較吃力，這就表示下肢的肥胖程度較嚴重，但隨著下肢脂肪的逐漸消除，練習起來會越來越容易。

　　●塑造富有彈性雙腿的90度折刀形姿勢

　　[基本動作]

　　1、折刀姿勢中的90度瑜伽姿勢。腳尖朝天，腿部挺直豎起。

　　2、保持2分鍾以上。

　　美人功效： 如果大腿部位的脂肪增長過多的話，無論采取怎樣的方法也很難掩飾這部分的缺憾。如果擁有一雙美麗的雙腿的話，即使一瞬間也能給人留下美好的印象。這個姿勢對治療浮腫型腿部肥胖很有效。更有助於治療腰痛和坐骨神經痛。

　　◆小貼士練習瑜伽的這個姿勢，大約過3分鍾以後，腿部就會開始發抖。這時，腿部的淋巴液開始在體內流動，對於消除浮腫型腿部症狀或因站立工作導致的暫時性浮腫都很有效。值得一提的是，這個動作使腿部的筋肉產生緊張，能夠很好的幫助去除脂肪。但是產後不久的新媽媽體力尚未恢複，要量力而行。