輕鬆瘦腿大象腿變身小鳥腿(5)

　　●瘦腿係列操

　　後抬腿直立，一隻腳向後彎曲，兩手向後，抓住腳趾頭讓腳趾碰到臀部，左右腳交換各做5次。一定要讓腳趾頭碰到你的臀部才能放下來。

　　前抬腿直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複3遍，左右腳互換10次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。這個動作的要領是一定要慢，在做的過程中體會肌肉的收縮。

　　蹬車輪平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起，做騎自行車蹬車輪的姿勢，重複15分鍾。做這個動作時，要注意繃緊肌肉，蹬圈的動作要做得完整，用小腿帶動大腿運動。

　　抬腿坐在椅子上，身體坐直，背部挺直，不要靠在椅背上，雙腳並攏，抬起與椅子同高，維持5分鍾放下，重複5次。在保持的這5分鍾裏會感到肌肉非常酸痛，這時要注意調整呼吸，背部要挺直。

　　美人功效能夠伸展大腿的線條，去掉大腿的贅肉，使大腿修長而結實。

　　◆小貼士不論做何種運動，記得做完後再做一些拉伸的動作，再用手按摩運動的部位，按摩時應該順著肌肉的方向慢慢按摩放鬆，這樣才使線條流暢柔美。

　　總之，塑造美腿貴在堅持，不能三天打魚，兩天曬網，所以選擇好適合自己的方式，一直堅持下去，纖纖玉腿和迷人的身材就指日可待嘍!