哪些減肥方法最危險(4)

　　方法4 過度運動

　　危險指數：* * *

　　“我從來不會為了減肥而不吃東西，因為那樣不健康。我的減肥方法是盡量多地運動，以達到大量出汗的目的。”小雨說，跑步是每日必做的功課，且每次都在2小時以上。“邊聽音樂或邊看電視邊跑步，不會感到累，越累越要堅持，這樣才會有減肥效果。”小雨說，每次跑到感覺累的時候，她都咬牙堅持，直到再也抬不起腿甚至要摔跤的時候才停下來，稍事休息後再跑。運動時小雨一定要關上所有門窗，關掉空調、電扇，防止房間通風，從而多出汗。在室外她會穿厚衣服跑，有時還會穿雨衣跑，就為多出汗。

　　中醫藥研究院趙強分析：過度運動有損健康

　　運動有減肥的效果，但是過度運動會造成關節損傷；在密閉的環境裏運動會導致身體缺氧；出汗太多血液濃縮還會給身體機能及內髒器官造成損害。而為了大量出汗而裹保鮮膜、穿厚重的衣服會堵塞汗毛孔，影響皮膚健康，還會引起中暑等不良反應。

　　專家建議：運動 節食 意誌力 正確減肥

　　世界衛生組織公布的體重指數（BMI）計算公式為：體重（公斤）÷身高（米）的平方，中國的肥胖標準為指數在19～24之間為正常，大於24但小於28的為超重，大於28為肥胖。當體重指數在超重範圍內時，隻要警惕，並不需減肥；隻有當指數超過28時才要減肥。

　　肥胖是因為攝入的能量超過了消耗的，所以減肥與吃和運動都有關係。從吃的角度上講，每餐少一口，但是種類要多，按照膳食寶塔的安排，米麵、水果蔬菜、蛋奶肉類、油脂都要吃一點。

　　適度運動，每天一萬步的標準大家都做到了嗎？40分鍾以上90分鍾以內的活動時間堅持不懈，減肥是一定能成功的。