哪些減肥方法最危險(5)

　　下列行為有助於體重的控製

　　1.要保證蛋白質、維生素、礦物質和微量元素的供給，所以，食物要多樣化，尤其不能為了減肥而不吃肉、蛋、奶。

　　2.要控製能量的攝入，不吃或者少吃零食，還有不能暴飲暴食，吃東西時切勿狼吞虎咽。

　　3.晚餐不要吃得過多，更不要吃夜宵。

　　4.要養成經常運動的習慣。這樣的習慣既增加能量的消耗、控製體重，又能增強體質。

　　日本醫學專家提出的肥胖新論點

　　日本專家提出了關於肥胖的新假說——“腦疲勞”學說。“腦疲勞”是指一個人的大腦接受了周圍環境過量的信息，由於處理不力，使“大腦新皮質”與“大腦邊緣係統”和“間腦”彼此之間的平衡關係遭到損害，出現信息流的增大和紊亂。

　　單靠強迫節食和運動來減肥效果往往不可靠，也容易出現反複。為此，有三個原則值得借鑒：

　　第一、不能為了某一目的強迫自己，不能過分勉強，引起內心反感，誘發新的“腦疲勞”。第二、減肥不能急於求成，不能突然改變飲食習慣，應該按部就班，循序漸進。經過一段時間，就會自覺地放棄原先不利於健康的不良嗜好與習慣。第三、對有利於健康且自己非常喜愛的事情（或食物），要開始做（或吃），即使從一樣開始也好。這點最重要也最關鍵，接受它就是成功的第一步。不會造成厭惡和反感。堅持下去，既有助於恢複愉快心情和滿足感，激活“大腦邊緣係統”，消除“腦疲勞”，也有助於自己慢慢養成有益健康的行為習慣。