圖文解讀五個沐浴瘦身法(3)

　　雙手交叉，將手臂並攏，手肘抬高至胸的位置。左右手臂用力互相按壓。一回15秒，做5回。

　　在浴盆內跪坐，雙手放在身後。用兩手握住腳指，一邊向前抬腰一邊用力挺起胸部。反複做3到5回。

　　3、改善寒症，擁有良好睡眠！

　　不易入睡或睡眠淺，還有肩膀痛或腰痛等症狀，這些都是寒症帶來的煩惱。

　　針對寒症的基本沐浴法是溫水中（39℃-40℃）的半身浴，而促進血液循環的“溫冷交替浴”也是讓身體從裏到外變暖的好辦法。

　　42℃-43℃左右的熱水中，半身沐浴或腰以下沐浴3分鍾。

　　離開浴盆，用冷水衝洗膝蓋以下的部位10秒左右。以上兩個動作反複做5回。半身浴結束後，用冷水衝洗膝蓋以下反而不易感覺身體發冷，不妨一試。