千萬別上當 3種錯誤的運動減肥法(6)

　　推薦辦公室文員瘦臀操：
　　
　　第一式：虎形
　　
　　１、四肢著地跪伏。
　　
　　２、抬起右腿，保持水平，同時抬頭。
　　
　　注意：反複做４次，另一側同。
　　
　　第二式：橋式
　　
　　３、仰臥。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝。
　　
　　４、吸氣，同時臀部、腰、背抬離地麵，盡量抬高。
　　
　　注意：自然呼吸，停留１５～３０秒鍾，還原仰臥。