高效八大式減肥法 48小時還你S曲線(4)

　　夏季是所有胖MM最苦惱的季節，運動瘦身控製食欲還是減肥不了那如水桶的腰圍，贅肉的小肚子，寬鬆的衣服也掩飾不了那早已不是S曲線的腰圍。想48小時中減掉你的煩惱嗎？讓你在炎炎夏日秀出小蠻腰，做個無贅肉無負擔的MM！

　　蔓藤圖式

　　主攻：手臂，上背部，臀部

　　首先做90秒鍾的心肺鍛煉運動。

　　右腿站立，左腳趾微微向後，踮立於地，雙手各持啞鈴，掌心相對，位於臀部前方。

　　抬升左腿向後，使其與臀部同高，彎曲手肘同時將雙手臂抬升至胸部外側，雙手前臂向前，掌心向下。

　　放下手臂和左腳，回到初始位置。

　　重複練習10-15次。（重複之後進行換腿練習）

　　穿通式

　　主攻：手臂，腹部，斜腹肌

　　右手手持啞鈴，身體呈平板式，平衡手腳掌。

　　注意：無啞鈴健身運動。

　　左手肘著地，手臂向右，左右腳掌同時向右，使身體向麵朝向右方。右手臂慢慢抬升至身體前側。（臀部肌肉收緊）

　　右手握住啞鈴，並將啞鈴立刻抬升至身體上側，是左右手位於同一條直線上，右臂放下，落於身前，身體回到平板式。

　　重複練習8次，換方向重複練習。

　　周日瘦身訓練程序

　　這些常規訓練將更讓你的背部，，二頭肌，臀部，腿部更加健美。