高效八大式減肥法 48小時還你S曲線(6)

　　夏季是所有胖MM最苦惱的季節，運動瘦身控製食欲還是減肥不了那如水桶的腰圍，贅肉的小肚子，寬鬆的衣服也掩飾不了那早已不是S曲線的腰圍。想48小時中減掉你的煩惱嗎？讓你在炎炎夏日秀出小蠻腰，做個無贅肉無負擔的MM！

　　折疊式

　　主攻：手臂，北部，腹部，臀部

　　首先做90秒鍾的心肺鍛煉運動。

　　四肢撐地，呈跪地式（雙手位於雙臂之下，膝蓋位於臀部之下），雙手各持啞鈴，掌心向下。

　　注意：運動時無需啞鈴。

　　將右手肘和左膝相互靠攏，位於腹部之下。

　　立刻向前伸展手臂，向後提升左腿，使右手臂與左腳平行於地麵。

　　回到初始位置。

　　重複練習15次，在換腿重複練習。

　　側身伸展式

　　主攻：臀部，股部，大腿

　　躺於地麵，側身向左，頭搭在左臂上方，雙腿收緊，略微向前傾，雙膝彎曲90度（這個動作為出事動作）

　　保持膝蓋彎曲，抬升小腿，使膝蓋觸碰地麵，腳跟高於臀部。

　　保持腳跟並攏，抬升右膝，使膝蓋正麵朝上。降下右膝完成一次重複。

　　重複10次練習。

　　從初始位置開始，抬升右膝，使右膝與地麵成45度角，然後伸直右腳，再次彎曲右腳。

　　右腳向下，完成一次重複。重複練習10次。

　　從初始位置開始，再次抬升右膝，使右膝與地麵成45度角，然後將右腳跟向後推送至12英寸。將大腿回到初始位置。

　　重複練習10次，在換腿重複練習。