高效八大式減肥法 48小時還你S曲線(5)

　　夏季是所有胖MM最苦惱的季節，運動瘦身控製食欲還是減肥不了那如水桶的腰圍，贅肉的小肚子，寬鬆的衣服也掩飾不了那早已不是S曲線的腰圍。想48小時中減掉你的煩惱嗎？讓你在炎炎夏日秀出小蠻腰，做個無贅肉無負擔的MM！

　　下蹲式

　　主攻：二頭肌，臀部，大腿內側

　　首先做90秒鍾的心肺鍛煉運動。

　　身體站立，腳跟並攏，腳趾微微麵向外側，雙膝微屈，雙手各持啞鈴位於臀部前方，掌心相對。

　　身體向下蹲，膝蓋各呈90度角。

　　雙腿站立時將啞鈴放置於肩部兩端。

　　放下手臂，回到半蹲式。

　　重複練習15次。

　　單腿上舉

　　主攻：後背，臀部，腿窩

　　身體站立，腳跟並攏，腳趾微微麵向外側，雙膝微屈，雙手各持啞鈴位於臀部前方，掌心相對。

　　保持後背挺直，從臀部開始彎曲向下，直至上背部與地麵平行，啞鈴置於雙臂之下，抬升左腿向後與臀部，上背部位於同一直線。

　　重複練習10次，換腿重複練習。