13個動作 2周瘦8斤(3)
２、屈腿練習屈腿練習
練習部位：小腿、臀部、三頭肌
站在一級台階上，上身挺直，雙手撐在腰際。將身體中心轉移到右腿上，然後左腿向後彎曲，左腳跟用力踢向臀部。
運動量：每條腿完成２０－３０次。
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