13個動作 2周瘦8斤(4)
３、弓步跳練習弓跳步練習
練習部位：大腿、手臂
這組動作應在地麵與第一級台階上進行。上身挺直，眼睛平視前方，右腳踏在第一級台階上，左腿向後蹬。左臂在前，右臂在後，自然彎曲。然後雙腿交叉跳躍，同時手臂配合前後擺動。
運動量：雙腿各跳３０－４０次。
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