13個動作 2周瘦8斤(5)
４、提膝練習提膝練習
練習部位：小腿、韌帶
上身挺直，雙眼直視前方，收緊小腹。右腳向上邁１－２級台階。慢慢將身體重轉移到右腿上，左腿彎曲，將膝蓋提至臀部高度後左腿向前伸出，同時左臂向後、右臂向前擺動，上身略微向前傾。
運動量：２０－３０次為一組，每次每條腿練習２－３組。
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