5個走路方法 減肥又健身(2)

　　動作２　背包（雙肩背包）走
　　
　　鍛煉部位：背部肌肉胸部肌肉
　　
　　能量消耗：５．６卡／分鍾
　　
　　地點：地勢平坦的廣場、街道
　　
　　背包走鍛煉對背部肌肉和胸部肌肉的效果最為明顯，在行走過程中背包重量最好在２到３公斤左右，上體一定保持直立，不可駝背含胸，兩臂可扶住書包的背帶或是自然下垂擺動。行進過程中身體要有所控製不可擺動過大，以免扭傷背部的肌肉，用腳掌著地的方法行走。