5個走路方法 減肥又健身(3)

　　動作３　手握啞鈴走
　　
　　鍛煉部位：肩部、上臂
　　
　　能量消耗：６．０卡／分鍾
　　
　　地點：地勢平坦的廣場、街道
　　
　　北歐式健走雖然是最標準的走法，但是大部分人不可能像老外一樣，手拿兩根手杖去徒步上班。因此，方便攜帶的小啞鈴或是礦泉水瓶就成為了手杖的替代品，不但可以保持身體的平衡性，而且還在健走的同時鍛煉了上肢的肌肉，在行進過程中隻需注意手臂有一定的擺動幅度且適中即可。