5個走路方法 減肥又健身(4)

　　動作４　上坡蹣跚走
　　
　　鍛煉部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關節
　　
　　能量消耗：２．７卡／分鍾
　　
　　地點：山坡、地下停車場、樓梯
　　
　　上坡蹣跚走鍛煉的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關節彈力，在行走過程中，上身微微向前傾斜，與地麵保持一定的角度，兩臂不許有過大的擺動，最好不要借助外力行走，以免傷害關節，尤其是手不要扶膝蓋，腳尖先著地，腳的行進方向也不可向內側或外側移動，而是朝向前方。