八大有氧運動 減肥效果讓你驚呼

　　健身器這種塑身新方法通過做極慢的控製性動作可以徹底地使你的肌肉疲勞，從而獲得幫助你減肥的肌肉。做這種高強度的動作需要較長時間的肌肉恢複期，一般3~7天(普通的力量訓練休息1天)。

　　這套省時鍛煉法可以在家裏做。開始一個星期做2次，5個星期後減到1個星期1次。這回千萬不要說你沒有時間運動喲!徹底燃燒脂肪的減肥運動。

　　1.倚牆下蹲

　　器材：兩個枕頭

　　目標功效區：股四頭肌

　　身體斜靠在牆上，雙腳分開同肩寬，離牆一大步。雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。上身順著牆體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然後 把手裏的枕頭支撐在肩後，下背用力頂住牆，腳後跟緊壓著地麵。控製的時間盡可能長一些。當你感覺後背可能貼不住牆時，身體慢慢順著牆往下滑，坐到身下的枕 頭上。為了功效更大一些，你可以增加控製的時間，或手握重物。