八大有氧運動 減肥效果讓你驚呼(7)
7.臂彎舉
器材：椅子、枕頭、啞鈴
目標功效區：臂肌
A：端坐椅子上，雙肩稍前傾，在肩後墊一個枕頭。兩手各握啞鈴，雙臂彎曲，舉起啞鈴至肩前。
B：盡可能慢地打開雙肘，雙臂垂直放下，保持雙手和雙肘緊貼身體兩側。盡可能多地重複。一旦你能做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。收緊全身贅肉的練習動作。
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