八大有氧運動 減肥效果讓你驚呼(6)
6.台階提踵
器材:台階、啞鈴
目標功效區:小腿
A:雙腳前掌站在一級台階上,腳後跟懸在台階外。一手緊抓欄杆,另一手握啞鈴,為了熱身,腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然後盡可能慢地提起身體,全身重量壓在腳趾上。
B:以超慢的速度放下腳後跟,直至它們低於台階。身體再提起,重心再壓在前腳掌上重複。拱橋姿勢去除全身贅肉。
6.台階提踵
器材:台階、啞鈴
目標功效區:小腿
A:雙腳前掌站在一級台階上,腳後跟懸在台階外。一手緊抓欄杆,另一手握啞鈴,為了熱身,腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然後盡可能慢地提起身體,全身重量壓在腳趾上。
B:以超慢的速度放下腳後跟,直至它們低於台階。身體再提起,重心再壓在前腳掌上重複。拱橋姿勢去除全身贅肉。
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