飲食排毒 迅速甩掉身上毒素(4)

　　建議食譜

　　◎湯裏多放些食物：加了許多食物的蔬菜湯一次就能讓你攝取到各種營養素，排毒效果非常好，但盡量以綠色蔬菜為主。

　　◎以蔬果為首選：一天要攝取富含足夠維生素和礦物質的蔬菜，例如胡蘿卜、青椒等。

　　◎以水果取代零食：與其吃零食、點心，不如吃富含維生素、鉀的當季新鮮水果。

　　◎主食選擇“咖啡色”食物而非白色：糙米、全麥麵包、全麥麵條等富含維生素B群、礦物質這些營養素，有排毒效果與清血作用，能有效改善身體機能。

　　◎可以多吃些魚：少吃肉，多吃魚，魚的DHA、不飽和脂肪酸具有清血，促進脂肪燃燒的作用。