一日不見又胖一圈，都是奶茶的過!周董、林允都中招了(2)

　　看了明星們的減肥之道，想瘦身的女人也別幹等著啊，這就行動起來練一套健身操才是正經。健身操不需要多大的場地和複雜的裝備，也不需要耗費太多的時間，每天抽一點時間練一練就ok哦。

　　1、兩隻手臂向兩邊打開，彎曲手肘成垂直角度，大臂與肩膀平齊，然後持續扭腰，一組做十次。

　　2、抬起手臂夾緊，小臂和大臂重疊，保持在胸前的位置不動，雙腳分開，大概比肩膀更寬些，膝蓋可以稍微彎曲幫助緩衝壓力，上半身不動，左右彎腰，鍛煉腰側的肌肉群，每組15次。

　　3、雙手伸展開，兩手臂側平舉，保持身體在同一水平麵上，雙腳距離也是比肩寬一些，左右扭動腰部，下半身保持穩定。上半身的脊椎腰背穩定住，雙手的水平延伸位置不變，重點鍛煉了核心肌群，一組20次。

　　4、持續做上一個動作再做一組，加快速度，會有些累，但一定要堅持下去，否則很難有效果的哦。

　　5、半蹲的姿勢，把重心放低，小腿和地麵垂直，雙手撐在膝蓋上，臀部發力帶動腰背上下移動，以勻速大力甩動，一組20次。

　　6、重複上一個動作，加快速度再做一組。

　　7、雙腳張開大概肩部的寬度，保持上半身和腿部不懂，用畫圈圈的方式扭動身體，運用腰胯的力量轉圈扭動，感覺就像在練習跳舞一樣，幅度越大越好。