小心這些衰老假象一直在蒙騙你(4)
假衰恐慌4:經常氣短、氣促
跑幾步路、爬一段樓梯就氣喘如牛,我的肺在衰老?其實肺有很強的替補能力,我們平時也就用到肺的1/3,隨時可以依靠運動喚醒肺的活力。
逆轉假衰
1.膈肌參與的深長呼吸。膈肌參與呼吸時,大量空氣充滿所有的肺泡,可以充分發揮肺的功能。練習的方法是:吸氣時用鼻腔,腹部肌肉用力,將胸腔擴張到最大,呼氣時用口吐出。每小時練習幾分鍾,晨起和睡前的練習時間稍長。堅持練習6~8周後,你的肺自動采用膈肌呼吸的時間會越來越長。
2.每周爬一次山。運動時身體需要更多的氧氣,肺髒就要進行大量的換氣工作,這樣肺功能將得到提高。同時,山區森林裏的新鮮空氣也是對肺髒的一次“清洗保養”。