女性健身小白如何在不請私教的情況下開始鍛煉？

　　由於現在主要的工作方式和生活方式都不需要進行強度大的身體活動從而很多人由於每天都無法達到適量的運動出現一係列健康問題，上次我們公司組織培訓，大家一起玩遊戲的時候下蹲時隻聽見一陣響亮的膝關節彈響所產生的聲音。這正是由於缺乏鍛煉所引起的最為普遍的症狀。

　　但是對於很多想要改變這種現狀的女性來說，健身本身不僅需要極大的意誌力克服自身的惰性，對於如何入門，正確科學的鍛煉也是一個很大的問題，尤其是健身房私教課程極為昂貴甚至有些不靠譜，不負責任的情況下。網絡上和健身房的私人經驗交流也十分龐雜並不一致，也很難從中得出正確的判斷和運用。

　　作為一個同樣經曆過慘痛經驗教訓的女性，在此想要以自身的經驗以及結合一些健身多年的朋友的分享和指導給那些想要通過健身改善自身身體素質和精神狀態的女性朋友一些建議。

　　首先，我想說的是即使不購買任何私人教練的課程隻要方法正確也能練出效果，但是購買私教課程並不百分百意味著有效果。其中的關鍵在於首先根據自己的身體狀態定一個短期的兩到第三個月的規劃，這個規劃中主要包括兩點，健身對自身生活的意義以及如何在這個短期的訓練中保持對健身的一種積極主動的態度直至最後成為像刷牙一樣的生活習慣。

　　這個之所以放在第一位可想而知它的重要性，因為健身是一個長久的需要保持的過程，很多人即使健身一段時間有了顯著的效果比如肌肉、力量、身體線條都有所改善，但是一段時間的空窗期和不合理的生活、飲食習慣會將辛苦鍛煉獲得的一切摧毀，很難再堅持下去。其次在這個短期的計劃之中，自己想要改善的是哪些方麵，比如一個身體十分瘦弱的女性想要增加自己的力量同時也想獲得美好的身形，那麼她的訓練則需要以增加身體各個肌群的肌肉力量為主。