女性健身小白如何在不請私教的情況下開始鍛煉？(2)

　　在有了初步的意願和規劃之後則需要進行更為詳細的訓練規劃了，這時的規劃也是最為重要的一部分，即每周的訓練頻率以及相關身體部分的訓練動作。大多數人每周的訓練頻率在三到四次左右，剛開始訓練建議在兩到三次。但是在這個兩到三次的訓練過程中需要將身體各個部位的肌肉群尤其都涉及到，女性可以根據自己的具體的身材需求選擇增加相應的肌肉的訓練，比如一些想要翹臀或者馬甲線的女性可以每周進行兩次臀部訓練，在所有的訓練中都貫穿一兩個腹部訓練。其他部位比如肩部，背部，手臂以及小腿也可以組合在每次的單次訓練中。

　　不同部位的肌肉訓練有很多不同的訓練方式，但是其中最重要的兩點在於每個動作都需要感受到自身相應部位的發力，這個過程需要集中注意力，將動作放慢，體驗自身的肌肉發力的過程。另外你所選擇的動作最好都是自己喜歡並不排斥的。所有的動作設計都是根據肌肉活動的方式和原理進行的，所以我們可以通過現場觀看、詢問他人或者通過網絡收集每個部位的鍛煉動作，從中找到自己所喜歡的並且發力感最好的動作進行訓練。

　　最後是有關飲食方麵，訓練隻是能夠維持身體健康和良好體形的百分之三十的因素，剩下的部分則取決於飲食習慣。飲食最重要的地方在於吃的合理。每個人的胃都是有一定的容積的。很多人往往不加選擇，胡吃海塞，所以最後要麼把自己吃成胖子，要不弱不禁風。飲食的關鍵在於必須營養的攝入，這意味著我們必須通過海鮮、肉以及雞蛋、牛奶和主食維持我們每天生活所需的能量以及增加肌肉減少脂肪所需要的蛋白質，蔬菜水果也需要吃，但是適量就好。隻要當我們所攝入的量高於我們每天所消耗的總量時才能保持肌肉和力量的持續增長，有一個更為良好的身體素質和精神狀態。