補充維生素要講究有的放矢(4)

　　D族——促進鈣質吸收

　　適用對象：孕婦、嬰兒及青少年尤其需要

　　維生素D有調節鈣的作用，所以是骨及牙齒正常發育所必需的。特別是孕婦、嬰兒及青少年需要量大。如果此時維生素D量不足，則血中鈣與磷低於正常值，會出現骨骼變軟及畸形;發生在兒童身上稱為佝僂病;在孕婦身上為骨質軟化症。在魚肝油、動物肝、蛋黃中維生素D的含量較豐富。人體中維生素D的合成跟曬太陽有關，因此，適當地光照有利健康。

　　成人每日維生素D的需求量為0.0005～0.01毫克。營養師提醒市民，如果每日攝入超過0.025毫克的維生素D，反而對人體有害，有可能會產生惡心、頭疼、高血壓、尿頻等症狀。