你慢跑真的跑對了嗎 正確慢跑姿勢保健康(3)

　　腳步有什幺注意事項?

　　建議大家在跑步的時候，要想像自己的腳「踩在兩條平行的線上」，左腳一條直線、右腳一條，腳尖向前直直前進，減少因扭轉身體所耗費的不必要力道，此舉更能減少骨盆傷害。

　　另外，慢跑其實還是會對膝蓋造成負擔，尤其是膝蓋不好的人，更要參考「前腳掌著地法」。前腳掌著地法其實就是用腳掌前1/3麵積著地的意思，田中宏曉教授表示：「前腳掌先著地，再利用腳跟阿基裏斯腱的彈力把腳從地麵拉起。」這樣一來，腳的衝擊力會變小，對膝蓋的負擔也會大幅減少喔!

　　要特別注意的是，許多人跑步容易有駝背的習慣，建議慢跑的時候，可以抬高下巴，如此一來，背脊就會被帶動、伸直(而不會駝背)，而且骨盆還會自然往前傾，讓抬腿更有效率，自然能跑得更久，對身體也比較好啦!