晚上容易失眠怎麼辦 三個快速入睡的小竅門

　　不知道大家有沒有聽過這個詞“在所難眠”，這個詞曾經是2019年的熱詞之一，主要是用來嘲笑那些晚上在家不睡覺熬夜的人。然而這些人未必是真的的想熬夜，也許隻是睡不著睡眠了。睡眠了怎麼辦，很多人都會去吃安眠藥，但是安眠藥吃多了對身體不好。今天給大家帶來三個能夠快速入睡的小竅門。

　　一、一分鍾睡眠法

　　由哈佛大學的安德魯·韋爾醫生發明非常簡單的呼吸法。在整個過程中，要把舌頭抵住上顎，用嘴巴在舌頭的四周呼氣。首先完用嘴呼氣，發出“嘶”的聲音。可能有點詭異。接下來把嘴合上，默默地用鼻子吸氣，心裏默數到四。屏住呼吸，數到七。重複第一步數到八。這個過程要重複三次。

　　二、洗熱水澡

　　睡覺之前的一小時去洗個熱水澡，水溫保持在38度就可以了。熱水能夠幫助放鬆身體，減輕身體疲憊感促進血液循環，提高睡眠質量。

　　三、回想法

　　如果你躺在床上實在睡不著可以試試這個辦法，躺在床上睡不著可能是你的大腦還處在活躍的狀態，所以可以試試回想自己白天都做了哪些事情，進行回想可以讓大腦加入疲憊的狀態，有了困倦的意識就比較好睡覺了。

　　每個人都有因為外界壓力睡不著的時候，偶爾睡眠一兩次其實也沒什麼。如果長期睡眠會引起的身體問題還是要及時向醫生求救。