肩膀酸疼怎麼治療 四個動作輕鬆緩解痛感

　　當代人的上班工作都離不開電腦，一坐就是一天。當我們終於下班站起來的那一刻，肩膀的酸疼感簡直讓人想哭。所以怎麼緩解呢，畢竟有的時候隻是有點痛，跑去看醫生好像有的小題大做呀。所以肩膀酸疼怎麼治療，看下麵四個動作輕鬆緩解肩膀疼。

　　一、胸大肌牽伸

　　首先找一麵牆，身體放鬆，把一側的手肘和手掌撐在牆上。簡單來說就是小臂貼牆，上臂和牆麵保持直角，然後利用體重身體向前靠。或者背靠牆，雙上肢及頭部均貼住牆也可以。

　　二、牽伸頸背部肌肉

　　右手從腦後穿過來到大腦的左側，輕輕的向右手方向拉，左側肩膀要放鬆。

　　三、牽伸背闊肌

　　一手穿過頭向後彎曲，另一個手扣住彎曲手臂的手肘部位。身體側傾，輕微前屈

　　四、 頸背肌肉閉鏈訓練

　　有點像烏龜伸頭。頭向後靠，雙手在後腦勺位置交叉給頭部以阻力，保持頭部中立位。

　　以上動作每個每次30秒，四個動作一組每天三組就能緩解了。花費的時間少還不用看醫生，快點來學呀。如果不想一直肩膀疼，還是要養成正確的坐姿不要久坐。如果肩膀痛一直不緩解的話還是趕緊去看醫生吧。