久坐腰疼怎麼緩解？這四個動作打工人必備比按摩還舒服

　　對於久坐的人來說，腰椎間盤突出症是一種常見的疾病。目前發病率也很高，它主要發生在一些久坐的人身上。它也是白領中非常常見的職業病，許多年輕人坐了很長時間後經常感到腰痛和不適。這種情況引起了每個人的恐慌和擔心，他們有腰椎間盤突出症。如果你連續兩個小時不起床，這種情況就是久坐不動。有些人連續工作四五個小時，不起床參加活動，改變姿勢很容易感到頸部和腰部疼痛。那麼久坐腰疼怎麼緩解?

　　1、伸展雙腳

　　為了減少長時間坐著造成的傷害，你可以嚐試很多小動作，比如起床後伸展手腳。這樣可以放鬆肌肉，激活絡脈，促進血液循環。一般來說如果你長時間工作，你會感到疲倦和無精打采，身體的某些部位會感到疼痛。當你站起來伸展手腳，完全張開四肢用力伸展時，你會發現你的身體要容易得多。

　　2、貓呼吸

　　久坐不動容易生病如果你能在工作一段時間後站起來運動，通過貓呼吸來調整，你會發現這很容易。貓的呼吸很簡單，你隻需要跪在地上，張開雙手和支撐物來模擬貓的動作，並通過腹式呼吸持續移動腰部。同時配合腰椎和頸椎的活動，盡可能地伸展身體，也可以緩解久坐後的身體疼痛。

　　3、平板支撐

　　為了減少久坐的影響，你不妨嚐試一下平板支撐的動作。鋼板支撐對整個身體的耐力有很大的考驗。一般來說，堅持兩分鍾是非常困難的。整個身體都是支撐著身體保持穩定的動作，所以需要不斷努力。在堅持動作的過程中，你可以進行虛擬的鍛煉，這可以使肌肉保持緊繃狀態。如果你在鋼板支撐後放鬆，你會比普通運動感覺更好。每天堅持平麵支撐可以獲得很多好處，減少久坐的影響。

　　4、直腿抬高

　　久坐不動容易出現健康問題，但可通過直腿抬高這個動作來舒展筋骨，促進血液循環。可以選擇在瑜伽墊上完成該動作，平躺的狀態下單腿抬高到60度左右，隨後放下，這個動作進行的過程中膝關節要保持筆直，不要彎曲，兩腿交替進行該動作，可以促進下半身的血液循環，避免久坐後下身血液供應不足而麻木。