失眠怎麼辦治療失眠的最好方法？這五個方法幫你改善睡眠

　　隨著生活壓力越來越大，越來越多的人開始失眠熬夜。不知不覺中失眠多夢、禿頂脫發成了人們的日常話題。為了有效緩解失眠，很多人采取了各種措施。比如服用各種中藥、西藥或者購買各種營養品，為自己的健康早做準備，但其實緩解失眠有時候也沒那麼麻煩。那麼失眠怎麼辦治療失眠的最好方法?

　　1、不要餓著肚子睡覺

　　日常生活中不要不吃晚飯。晚餐對人體非常重要。一旦長時間不吃晚飯，就會引起腸胃問題。然而大多數人都失眠，這是由胃病引起的。所以，平時一定要養成吃晚飯的習慣。在睡前合理的時間內，一定要填飽肚子，不要在你睡覺的時候，讓餓肚子的胃出來玩花樣。

　　2、改善心理壓力

　　在生活中心理壓力對失眠的影響比例是很重的，因為在工作、學習或者生活中，可能會有很多困擾影響心情。到了晚上這些東西可能會不由自主地跳出來，使睡眠質量得不到很好的發揮，從而加重心理壓力。建議先把心裏的壓力或者想法緩解一下，當內在需求得到滿足或內在壓力得到釋放時，入睡會更容易。

　　3、按摩放鬆

　　很多人經常一整天都很累，但是晚上回家休息的時候就睡不著了，所以大家都會想清楚，自己很累，但是為什麼就是睡不著。其實跟身體的一些因素有關。當你疲憊到極點的時候，就會出現沒有得到足夠的休息或者不能得到足夠的休息的情況。出現這種情況時，可以讓配偶或親近的人在睡前給你按摩，尤其是背部。通過合理正確的按摩，可以慢慢緩解身體白天的疲勞感，可以有效幫助睡眠。

　　4、隔絕光線

　　想要睡眠質量好，就必須為自己營造一個良好的睡眠環境以及氛圍，這也是我們為什麼要買窗簾的原因之一了。擁有一個好的窗簾，不僅能夠幫助我們有效阻擋靜音，而且還能隔絕外麵的光線，避免光線對我們眼睛帶來的刺激。

　　5、定期鍛煉

　　睡眠受很多因素的影響，運動也可以起到改善睡眠的作用。運動可以抑製壓力激素的釋放，促進快樂激素的分泌，這對睡眠是非常有幫助的。此外，運動也可以讓人變得疲勞，精疲力盡的時候，很容易讓人馬上入睡。一般將鍛煉的時間安排在白天比較好，因為太晚運動對睡眠不利。