情緒的產生以及如何調節情緒(2)

　　調節挫折情緒的心理學方法有：

　　一、心理宣泄法。人在受挫時，會產生很多負性情緒，這種情緒靠堵是堵不住的，比較好的方法是在合適的場合發泄出來。這種方法一般包括“出氣室”宣泄，書寫宣泄，向人傾訴宣泄。“出氣室”宣泄法是指在專門建立的軟體房間內，對橡膠製品類的物體大打出手。當然作為學生，沒有這一條件，找一個僻靜的角落，對樹木、石頭發泄一通，效果也是一樣的。書寫宣泄，是通過寫信、日記、繪畫等形式發泄自己的不滿。向人傾訴宣泄，則是把自己的煩惱、憤怒、痛苦等向老師、朋友或親人一一傾訴或大哭一場，以緩解心理壓力。一般說來，受挫時由於負性情緒的幹擾，個體容易變得思維狹窄、固執、偏激，缺乏對行為後果的預見性，而通過適度發泄，情緒放鬆，則認知恢複正常。

　　二、注意轉移法。即把注意力從消極情緒的事情上轉移開來。遇到煩惱苦悶之事，可采取暫時回避的方式，去看電影、電視，聽音樂，散步，進行體育運動或做其他有意義的事。這種方法很有效。

　　三、反向思維法。即換個角度看問題，或從光明的角度看問題。在遇到挫折時，要從積極的方麵去想，努力從不利因素中找到有利因素，從而調動自己的積極性。生活中自會有“否極泰來”、“因禍得福”之事。

　　四、心理谘詢與心理治療。目前，在我國許多大中城市均設有心理谘詢中心，一些大醫院設有心理谘詢門診，及不少大學也設有心理谘詢中心或輔導中心。“心病還需心藥醫”，心理谘詢可以幫助來訪者認識自己，調整情緒，從而使心理健康成長。例如，有一位新生還不適應環境，抑鬱、苦悶。幸虧在心理谘詢師的幫助，使她重新恢複了自信，確立了自己的奮鬥目標，投入到緊張而又充實的學習生活中去。所以說，心理谘詢師調適挫折心理的重要方法之一，它會被人們越來越多地接受。

　　所以，綜上所述，關於情緒雕刻的問題，簡言之就像煮飯，你不要讓鍋裏的東西過生或者過熟，需要掌握恰當的火候，讓它們在比較適當的時候出鍋或熄火，就是你要做的事情。