哪些人容易睡不好？女性如何改善自己的睡眠

　　據調查，有五分之一的成年人在生活中有睡眠問題，睡眠不足影響的不僅僅是睡眠，同時也會帶來其他方麵的影響。比如缺乏睡眠會讓大腦中調節情緒的腦區變得難以發揮作用，更難調節和穩定自身的衝動性情緒。睡眠不足同樣也會影響個體的整體認知，相關研究表明那些沒有得到充足睡眠人對他人的同理心會明顯降低，幽默感也會下降，這會之間影響到伴侶關係，同時睡眠不足也會讓人看起來缺乏魅力。

　　然而睡眠問題也有可能和人格特質相關聯，一般來講，相比於性格外向的人，性格內向者更難入睡，這可能是是因為他們更容易在獨處的時候有意識的思考問題，掌控自己的思維難以進入睡眠狀態。

　　一些情緒波動較大並且同意陷入反複思考自己情緒的高神經質水平的人也更容易受到睡眠的困擾，因為他們對自身的感受和事物比較敏感，影響睡眠的時長和質量。那些更不自律，自我約束水平較低的人也常常發生睡眠問題，這是因為他們很少規劃自己的生活，缺乏條理和秩序的生活狀態進一步對產生影響。

　　良好的睡眠需要在平時的生活中培養規律和固定的睡眠時間，讓身體培養自己的睡眠記憶。在睡覺前我們需要創造一個有利於睡眠的環境和狀態。所以在入睡前的半小時，可以先處理好自己的計劃或者一些擔憂的事情，保證不把這些事情帶入到睡眠的時間，同時也可以通過喝熱飲或者衝熱水澡降低身體的溫度，讓身體得到放鬆。當我們躺在床上休息的時候，應該遠離玩手機、看電視等活動，讓自己大腦對睡眠的認識和床聯係在一起，更快的入睡。

　　好的睡眠能夠讓我們擁有更好的情緒和更多的經曆去麵對新的一天，也能更高效的完成工作。希望大家都能夠有一個良好的睡眠作息並從中受益。