自我暗示緩解壓力調整不良情緒

　　運用自我暗示法緩解壓力和調整不良情緒，主要也是通過語言的暗示作用。

　　比如，在發怒時提醒自己“不要發怒”，“發怒會把事情變壞”;憂愁時，提醒自己“愁也沒有用，還是麵對現實，想想辦法吧”;著急時，警告自己“不要著急”，等等。

　　遇到挫折時，不妨先坐下來理一理頭緒，看一看問題究竟有多少，切不可讓它充塞在頭腦裏而成為一堆亂麻。應該時刻想到：“我能勝任!”或“隻要堅持下去，一定會成功!”不論遇到什麼樣的阻力，都要保持自信的精神狀態，要堅信：“別人能辦到的，我也能辦到!”自我暗示法一般是用不出聲默念;你還可以將提示語寫在曰記本上、條幅上，貼在牆上、床頭上，壓在玻璃板下等，以便經常鞭策自己。

　　小貼士：可以先把注意力集中於某一事物，久而久之，注意力自然而然地疲倦、鬆弛，於是不專注於任何事物，從而使得心靈空靜。在這種心境下，自我暗示的效果會更好。